Sebeobrana pro ženy

Nabízíme semináře sebeobrany, které jsou dostupné pro skupiny a smíšené kolektivy. Kromě nich pořádáme také nedělní lekce určené výhradně ženám, které poskytují podpůrné a motivující prostředí pro budování sebevědomí, zlepšení fyzické kondice a osvojení si praktických dovedností sebeobrany.

Co je sebeobrana?

Sebeobrana je praxe učení technik, jak se chránit před fyzickým poškozením. Na našich kurzech vyučujeme různé obranné dovednosti se zaměřením na deeskalaci, uvědomění a fyzické techniky k neutralizaci potenciálních hrozeb. Tyto dovednosti jsou čerpány z brazilského Jiu-Jitsu a dalších bojových umění, známých pro svou účinnost v reálném světě.

Sebeobrana a základy BJJ pro ženy

Tyto nedělní lekce jsou určeny výhradně ženám (15+) a poskytují podpůrné a motivující prostředí pro budování sebevědomí, zlepšení fyzické kondice a osvojení si praktických dovedností sebeobrany. Tréninky kombinují prvky brazilského jiu-jitsu, thajského boxu a reálných technik sebeobrany, které pomáhají účastnicím cítit se silnější a bezpečnější v každodenním životě.

Každá lekce má strukturovaný průběh:

✅ Rozcvička & protažení – Příprava těla a prevence zranění.
✅ Muay Thai – Úderové techniky pro kontrolu vzdálenosti a sebeobranu.
✅ Sebeobrana & základy BJJ – Praktické techniky pro únik, kontrolu a obranu proti silnějším nebo větším protivníkům.
✅ Uklidnění & protažení – Uvolnění svalů a podpora regenerace.

Mnoho žen váhá se vstupem do bojových sportů kvůli obavám ze smíšeného kolektivu. Tyto lekce proto vytvářejí bezpečný a přátelský prostor, kde se každá může učit vlastním tempem, rozvíjet svou sílu, odolnost a sebejistotu. Ať už jste v bojových sportech nováčky, nebo si chcete prohloubit své dovednosti, tyto tréninky vám poskytnou cenné nástroje pro ochranu i osobní růst.

Přidejte se ke komunitě silných a odhodlaných žen a trénujte v pohodovém a podporujícím prostředí.

Proč seminář sebeobrany?

Sebeobrana není jen o fyzické ochraně – je to o posílení. Když se naučíte sebeobranu, získáte:

• Zvýšenou sebedůvěru a pocit bezpečí.
• Zlepšení situačního povědomí a schopnost zvládat stresové situace.
• Zlepšení fyzické zdatnosti, koordinace a síly.
• Podporující komunitu a vědomí, že v případě potřeby můžete chránit sebe i ostatní.

Výhody semináře sebeobrany

Naše semináře sebeobrany jsou strukturovány pro malé skupiny (10-14 účastníků), což zajišťuje, že se každému dostane osobní pozornosti a praktického procvičování. Ať už si chcete vybudovat sebevědomí, připravit se na neočekávané situace nebo posílit týmovou soudržnost ve firemním prostředí, naše semináře nabízejí neocenitelné životní dovednosti.

Klikněte níže pro více informací. Společně vám můžeme pomoci cítit se jistěji, bezpečněji a připraveněji.

PRAKTICKÉ TIPY PRO SEBEOBRANU

1. Situační povědomí: První krok k sebeobraně

Tip: Vždy buďte vnímaví vůči svému okolí a důvěřujte svým instinktům. Pokud vám něco připadá divné, okamžitě na to reagujte.

• Vyhněte se rozptýlení, například koukání na telefon, když jdete sama.
• Choďte s jistotou – udržujte oční kontakt, mějte hlavu vztyčenou a buďte ve střehu.
• Při vstupu do budov, veřejných míst nebo při využívání dopravy identifikujte východy.
• Buďte opatrní na parkovištích, v autech a na veřejných toaletách, protože to jsou běžná místa pro útoky.
• Poslouchejte svou intuici – pokud se vám něco nezdá, okamžitě se situaci vyhněte.

2. Stanovení hranic a použití vašeho hlasu

Tip: Být asertivní může předejít útoku ještě předtím, než k němu dojde. Použijte svůj hlas a řeč těla, abyste stanovili hranice.

• Stůjte rovně, udržujte oční kontakt a používejte pevný tón hlasu.
• Řekněte "NE" hlasitě a jasně, pokud někdo porušuje váš osobní prostor.
• Zvedněte ruce před sebe do pozice "stop" – to je defenzivní, ale neagresivní postoj.
• Pokud vám cizí osoba způsobuje nepohodlí, okamžitě se od ní vzdalte – nemusíte se cítit povinni být zdvořilí.

3. Nejdůležitější pohyby sebeobrany, které by měla znát každá žena

Tip: K obraně se nemusíte spoléhat na sílu – stačí správná technika a rychlá akce.

1. Úder pěstí do obličeje – Použijte základnu dlaně k úderu do útočníkova nosu nebo brady; tento úder je může okamžitě omráčit.
2. Koleno do rozkroku – Silný úder kolenem do rozkroku může většinu útočníků paralyzovat.
3. Vypíchnutí očí – Pokud vás někdo uchopí, použijte prsty k napíchnutí nebo tlačení do jeho očí – přirozený reflex způsobí, že vás pustí.
4. Úder loktem – Loket je jednou z nejsilnějších zbraní na vašem těle – použijte ho k úderu do útočníkova obličeje nebo žeber.
5. Únik z úchopu za zápěstí – Otočte zápěstí směrem k palci útočníka a rychle a ostrým pohybem se uvolněte.

4. Jak se vypořádat s pronásledováním

Tip: Pokud máte pocit, že vás někdo pronásleduje, okamžitě jednejte – nečekejte.

• Změňte směr – přejděte na druhou stranu ulice nebo se náhle otočte, abyste zjistili, jestli vás následuje.
• Vstupte do přeplněného místa – obchod, restaurace nebo hotelová hala je bezpečnější než opuštěné místo.
• Zavolejte někomu – mluvte hlasitě a zmiňte svou polohu: "Ahoj, jsem na [lokalita], za 5 minut budu tam."
• Připravte se na obranu – mějte připravené klíče nebo pepřový sprej.

5. Nástroje sebeobrany a jak je používat

Tip: Nosit nástroj sebeobrany je skvělé – ale vědět, jak ho používat, je ještě lepší.

• Pepřový sprej – Mějte ho vždy na dosah (ne hluboko v tašce). Cílem jsou oči, stříkejte ve zrychleném „Z“ pohybu a okamžitě utečte.
• Taktické svítilny – Silné světlo může dočasně oslepit útočníka. Namiřte ho na jeho oči a použijte kovový okraj k úderu, pokud je to nutné.
• Kubotan / Klíčenka pro sebeobranu – Malý, diskrétní nástroj, který lze použít k úderu na slabé body útočníka (oči, krk, žebra).

6. Bezpečnostní tipy při cestě taxíkem

Tip: Nikdy nepředpokládejte, že je řidič bezpečný – vždy budťě opatrní při využívání Uberu, Boltu nebo jiných taxi dopravců.

• Zkontrolujte SPZ vozidla před nastoupením.
• Sedněte si na zadní sedadlo – poskytne vám více kontroly.
• Použijte sdílení polohy v telefonu – pošlete svou aktuální polohu kamarádce/kamarádovi/rodině.
• Mějte připravený falešný telefonát – řekněte: "Ahoj, jsem v Uberu, dorazím za 10 minut."
• Důvěřujte svým pocitům – pokud něco není v pořádku, požádejte o zastavení a vystupte.

7. Co dělat, pokud vás někdo uchopí zezadu

Tip: Nepanikařte – použijte rychlé a účinné techniky k úniku.

• Stlačte svou váhu směrem k zemi – udělejte se co nejtěžší, aby bylo těžké vás zvednout/hodit.
• Silně dupněte na nohu – zaměřte se na prsty nebo holeně útočníka.
• Úder loktem do žeber – tvrdý úder loktem může způsobit, že vás pustí.
• Otočte se a udeřte – jakmile uvolní grip, rychle se otočte a udeřte pěstí do obličeje.

8. Sebeobrana ve veřejné dopravě

Tip: Buďte ostražití a mějte plán úniku při používání autobusů, vlaků nebo metra.

• Sedněte si blízko řidiče nebo východu pro snadný únik.
• Ve vlacích nebo metru se vyhněte prázdným oddílům.
• Pokud vám někdo způsobí nepohodlí, ihned změňte místo.
• Mějte tašku přes tělo a vyhněte se rozptýlení (telefon, sluchátka atd.).
• Pokud jste obtěžována, mluvte hlasitě: "Přestaňte! Nechte mě na pokoji!"

9. Psychologická stránka sebeobrany

Tip: Sebevědomí je první linií vaší obrany. Predátoři si vybírají zranitelnost – působte silně, i když se tak necítíte.

• Předstírejte sebevědomí – jděte s cílem, se vztyčenými rameny a hlavou vysoko.
• Vytvářejte oční kontakt s potenciálními hrozbami – ukazuje to vaši ostražitost.
• Důvěřujte svým instinktům – pokud něco není v pořádku, okamžitě se vyhněte situaci.
• Procvičujte si dechová cvičení, abyste zůstali klidní pod stresem.

10. Bezplatné zdroje & jak se přihlásit na lekci

Tip: Učení sebeobrany online je skvělé – ale cvičení osobně je ještě lepší a efektivnější!

• Podívejte se na začátečnické lekce ve vašem okolí.
• Připojte se k komunitě podobně smýšlejících žen/jednotlivců, kteří se učí sebeobranu.
• Koukněte se na bezplatně přístupné průvodce, videa atd.
• Spojte se s námi v případě zájmu o nedělní lekce pouze pro ženy nebo rovnou přijdťe i s kamarádkou. V případě zájmu o semináře sebeobrany a trénincích pro skupiny či firmy se s námi spojte viz sekce Kontakt. Rádi se s Vámi spojíme a seminář/lekce zorganizujeme.